Stell dir vor, digitale Medien sind wie ein großer Spielplatz im Internet:
Da gibt es Spiele, Videos, Chats, soziale Netzwerke (wie TikTok, Instagram, WhatsApp) und vieles mehr.

1. Was sind digitale Medien?
Das sind z.B.:

• • Handy und Tablet

• • Computer und Laptop

• • Spielekonsolen (PlayStation, Xbox, Switch)

• • Apps, Games, YouTube, TikTok, Instagram, WhatsApp

Über diese Dinge kannst du:

• • spielen

• • Videos schauen

• • mit Freunden schreiben oder telefonieren

• • Fotos schicken

• • im Internet surfen

Das ist erstmal nichts Schlechtes. Es kann Spaß machen und auch hilfreich sein (z.B. für die Schule).

2. Was bedeutet „Sucht“?

Sucht heißt:
Man kann fast nicht mehr aufhören, etwas zu tun – auch wenn es einem schadet.

Zum Beispiel:

• • Jemand spielt so viel, dass er Hausaufgaben vergisst.

• • Oder schaut so lange Videos, dass er zu wenig schläft.

• • Oder denkt nur noch an das Handy und nichts anderes macht.

Dann fängt es an, gefährlich zu werden.

3. Wann wird „Online-Sein“ zum Problem?

Online-Sein wird zur Gefahr, wenn:

• du sehr schlechte Laune bekommst, wenn du das Handy/Tablet weglegen sollst
• du Hausaufgaben, Hobbys oder Freunde vernachlässigst
• du viel zu lange am Bildschirm bist (z.B. stundenlang jeden Tag)
• du nachts heimlich noch am Handy bist und nicht genug schläfst
• du dich nur noch online wohlfühlst und in der echten Welt kaum noch Spaß hast

Dann kann es sein, dass du zu abhängig wirst.

4. Warum ist das so schwer aufzuhören?

Apps und Spiele sind extra so gemacht, dass du immer weiter machen willst.
Zum Beispiel:

• • Belohnungen im Spiel (Münzen, Skins, neue Level)

• • Likes und Nachrichten, die du ständig checken willst

• • Neue Videos, die automatisch starten

Dein Gehirn denkt: „Oh, das fühlt sich gut an – ich will mehr!“
Deshalb ist „Stopp sagen“ manchmal schwierig.

5. Wie merkst du, dass du aufpassen musst?

Achte mal auf dich selbst:

• • Hast du noch genug Zeit für Freunde, Sport, Hobbys, Familie?

• • Kannst du dein Handy/Tablet ohne Streit einfach mal weglegen?

• • Bist du genug draußen?

• • Schläfst du genug?

Wenn du viele dieser Fragen mit „Nein“ beantwortest, solltest du mit einem Erwachsenen darüber reden.

6. Was hilft gegen die Suchtgefahr?

• Feste Zeiten: z.B. „Eine Stunde am Tag spielen, dann ist Schluss.“
• Bildschirmpausen: zwischendurch aufstehen, bewegen, etwas anderes tun.
• Andere Dinge tun: draußen spielen, malen, lesen, Sport, Freunde treffen.
• Keine Geräte im Bett: vor dem Schlafen lieber ein Buch oder eine Geschichte.
• Mit Erwachsenen reden: Mama, Papa, Lehrerin, Schulsozialarbeiter – sie können helfen.

7. Wichtig zu wissen

Digitale Medien sind nicht böse.
Sie sind Werkzeuge – wie ein Messer:

• • Man kann damit etwas Leckeres schneiden (gut).

• • Man kann sich aber auch wehtun (schlecht), wenn man nicht aufpasst.

Darum gilt:
Benutzen – ja. Aber mit Kopf und mit Pausen.
Wenn du merkst, dass es zu viel wird, ist es kein Zeichen von Schwäche, Hilfe zu holen – sondern sehr schlau.

Digitale Medien im Alltag erkennen ob die eigene Online Zeit problematisch ist

Digitale Angebote gehören heute fast überall dazu: beim Warten an der Bushaltestelle, auf dem Sofa, im Bett vor dem Einschlafen. Problematisch wird es, wenn das Handy oder der Laptop ständig dazwischenfunken. Zum Beispiel, wenn du beim Essen kaum ein Gespräch führen kannst, weil du „nur kurz“ etwas checken musst. Oder wenn du Serien schaust, obwohl du eigentlich müde bist, und immer noch eine Folge dranhängst. Ein Warnzeichen ist auch, wenn du dich ohne Bildschirm schnell langweilst oder nervös wirst und sofort das Handy zückst, nur um irgendetwas zu scrollen.

Hilfreich ist ein ehrlicher Blick auf den Tag: Wie oft greifst du wirklich zum Handy? Wie viele Stunden gehen für Social Media, Gaming oder Streaming drauf? Du kannst das in den Einstellungen nachsehen oder ein, zwei Tage Strichlisten machen. Wenn du merkst, dass andere Dinge immer wieder hintenrunterfallen – Treffen mit Freunden, Sport, Schlaf, Hausarbeit oder Lernen -, ist das ein Hinweis. Auch Konflikte mit Partner, Familie oder im Job, weil du „nie richtig da“ bist, sind ein deutliches Zeichen. Dann lohnt es sich, bewusst Pausen einzubauen, Benachrichtigungen zu reduzieren oder bestimmte Zeiten festzulegen, in denen das Handy weggelegt bleibt.

FAQ

Was bedeutet „digitale Sucht“ überhaupt?
Digitale Sucht heißt, dass jemand Handy, Internet, Games oder Social Media so stark nutzt, dass anderes im Leben vernachlässigt wird – etwa Schlaf, Schule, Arbeit, Freunde oder Hobbys.

Woran merke ich, dass meine Nutzung problematisch ist?
Warnsignale sind zum Beispiel: ständiges Online-Sein, innere Unruhe ohne Handy, Lügen über die Nutzungszeit, Streit mit Familie wegen Medienkonsum oder sinkende Leistungen in Schule und Job.

Ab wann ist es eine richtige Abhängigkeit?
Von Sucht spricht man, wenn die Nutzung über längere Zeit kaum noch kontrollierbar ist, immer mehr Zeit dafür gebraucht wird und trotzdem weitergemacht wird, obwohl es klare negative Folgen gibt.

Warum machen digitale Medien so schnell abhängig?
Viele Apps und Spiele sind so gebaut, dass sie ständig kleine Belohnungen geben, etwa Likes, Punkte oder neue Inhalte. Das aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn und man will immer weiter scrollen oder spielen.

Was kann ich tun, um gesünder mit digitalen Medien umzugehen?
Hilfreich sind feste Zeiten ohne Handy, ausgeschaltete Benachrichtigungen, Nutzungstracker-Apps, klare Regeln für Schlafenszeit und Pausen sowie bewusste Offline-Aktivitäten wie Sport oder Treffen mit Freunden.

Wo bekomme ich Hilfe, wenn ich glaube, süchtig zu sein?
Ansprechpartner sind Hausärztinnen, Psychotherapeutinnen, Suchtberatungsstellen oder spezialisierte Online-Beratungen. Viele Angebote sind anonym und kostenlos, erste Infos gibt es auch bei Krankenkassen oder kommunalen Beratungsstellen.

Wesentliche Punkte

Zusammenfassend zeigt sich, dass digitale Medien aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken sind, zugleich aber ein riskantes Suchtpotenzial in sich tragen. Entscheidend ist nicht allein die Nutzungsdauer, sondern vor allem, wie bewusst und kontrolliert wir mit ihnen umgehen. Warnsignale wie der Verlust anderer Interessen, Konflikte im sozialen Umfeld oder das Gefühl, ohne digitale Angebote nicht mehr entspannen zu können, sollten ernst genommen werden.

Im Alltag bedeutet das: Mediennutzung braucht klare Grenzen und regelmäßige Pausen, damit Arbeit, Freizeit, Beziehungen und Erholung im Gleichgewicht bleiben. Wer sein eigenes Verhalten kritisch hinterfragt und offen über Schwierigkeiten spricht, kann früh gegensteuern und verhindern, dass aus Gewohnheit Abhängigkeit wird. So bleibt der digitale Raum eine sinnvolle Ergänzung unseres Lebens – und ersetzt es nicht.