Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Auto und deine Psyche (deine Seele / dein Inneres) ist der Motor darin.
Körperliche Gesundheit heißt:
Dein Körper ist stark genug, du hast nicht ständig Schmerzen oder Fieber, du kannst rennen, spielen, schlafen, essen.
Psychische Gesundheit heißt:
Dein „innerer Motor“ läuft gut. Das bedeutet zum Beispiel:
- Gefühle verstehen
- Du merkst: „Ich bin traurig“, „Ich bin wütend“, „Ich habe Angst“ oder „Ich freue mich“
- Und du weißt: Das ist okay, alle Gefühle sind erlaubt.
- Mit Gefühlen umgehen können
- Wenn du wütend bist, haust du nicht sofort jemanden, sondern atmest erst mal durch oder redest mit jemandem.
- Wenn du traurig bist, darfst du weinen und Hilfe holen.
- Im Alltag klarkommen
- Du kannst in die Schule gehen, mit Freunden spielen, Hausaufgaben machen.
- Es ist nicht immer leicht, aber du schaffst es meistens.
- Freude im Leben haben
- Es gibt Dinge, die dir Spaß machen: spielen, malen, Fußball, Musik, Freunde treffen.
- Du kannst auch mal lachen und dich auf etwas freuen.
- Hilfe holen können
- Du traust dich, mit jemandem zu reden, wenn es dir schlecht geht: mit Eltern, Freunden, Lehrerinnen, Lehrern oder anderen Erwachsenen.
- Du denkst nicht: „Ich bin komisch“, sondern: „Ich brauche gerade Unterstützung.“
Wichtig:
Psychisch gesund zu sein heißt nicht, immer glücklich zu sein.
Alle Menschen sind mal traurig, wütend oder ängstlich.
Psychische Gesundheit bedeutet, dass du mit diesen Gefühlen nicht ganz allein bist und dass sie dich nicht die ganze Zeit fertig machen.
Wenn es jemandem innen ganz lange sehr schlecht geht (z.B. ständig Angst, gar keine Freude mehr, nur noch schlechte Gedanken), dann kann das eine psychische Erkrankung sein. So wie eine Grippe beim Körper – nur eben im Inneren. Dafür gibt es Hilfe bei Psychologinnen, Therapeuten oder Ärztinnen.
Kurz gesagt:
Psychische Gesundheit heißt, dass es deiner Seele so gut geht, dass du dein Leben leben, fühlen, lernen und spielen kannst – und dass du weißt: Ich darf Hilfe holen, wenn es mir nicht gut geht.
Wie du deine psychische Gesundheit im Alltag stärkst und früh Warnsignale erkennst
Psychische Gesundheit stärkst du nicht mit einem großen Vorsatz, sondern mit vielen kleinen Gewohnheiten im Alltag. Regelmäßiger Schlaf, feste Essenszeiten und kurze Pausen wirken oft mehr als ein aufwendiges Achtsamkeitsprogramm. Hilfreich ist, bewusst Dinge einzuplanen, die dir guttun: einmal am Tag rausgehen, ein kurzes Telefonat mit jemandem, dem du vertraust, oder ein Hobby, bei dem du den Kopf frei bekommst. Grenzen setzen gehört auch dazu – zum Beispiel abends das Arbeitshandy ausmachen oder „Nein“ sagen, wenn dir etwas zu viel wird. Je klarer dein Tagesrhythmus, desto stabiler fühlt sich oft auch die innere Lage an.
Warnsignale tauchen meist leise auf. Du merkst vielleicht, dass du wochenlang schlechter schläfst, ständig müde bist oder keine Freude mehr an Dingen hast, die dir früher Spaß gemacht haben. Manche ziehen sich zurück, andere werden reizbarer, schneller gereizt bei Kleinigkeiten. Auch körperliche Beschwerden ohne klare Ursache – ständige Kopfschmerzen, Magenprobleme, Druck auf der Brust – können ein Hinweis sein. Wichtig ist, solche Veränderungen ernst zu nehmen, statt sie wegzuwischen. Ein guter erster Schritt: mit einer vertrauten Person reden, ein Tagebuch führen, um Muster zu erkennen, oder frühzeitig einen Termin bei Hausarzt oder psychotherapeutischer Beratung vereinbaren, bevor es richtig kracht.
Wesentliche Punkte
Psychische Gesundheit gehört zu unserem Alltag, auch wenn wir sie oft erst bemerken, wenn es uns nicht gut geht. Sie zeigt sich darin, wie wir fühlen, denken, mit anderen umgehen und mit Belastungen zurechtkommen. Sie ist nicht starr, sondern verändert sich im Laufe des Lebens und wird von vielen inneren und äußeren Faktoren beeinflusst.
Sich mit der eigenen seelischen Verfassung zu beschäftigen, bedeutet daher nicht, „schwach“ zu sein, sondern Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Wer Warnsignale ernst nimmt, Unterstützung sucht und achtsam mit den eigenen Grenzen umgeht, kann Krisen besser bewältigen und Zufriedenheit fördern. So wird psychische Gesundheit zu einem wichtigen Bestandteil eines gelingenden Lebens – im Beruf, in Beziehungen und im Umgang mit sich selbst.